사이드킥 닐링 (필라테스)
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둔근 측면과 고관절 안정성을 강화하는 측면 필라테스 동작입니다.
사이드킥 닐링 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 꿇고 한 손을 바닥에 둡니다.
2. 윗다리를 곧게 뻗습니다.
운동 동작
1. 다리를 앞뒤 또는 위아래로 움직입니다.
2. 몸통이 흔들리지 않도록 유지합니다.
호흡법
올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 꺾이지 않게 코어를 유지하세요.
2. 골반이 흔들리지 않도록 조절하세요.
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