TRX 체스트 프레스 투 롤 아웃

시작 자세

1. TRX 스트랩 길이를 조절하고, 양손으로 핸들을 잡으세요.

2. 몸을 뒤로 기울인 상태에서 발을 뒤로 두고, 몸을 일직선으로 유지하세요.

3. 팔을 펴고 손은 가슴 앞에 위치하게 두고 시작하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 굽혀 몸을 앞으로 기울이며 가슴 쪽으로 내려오세요(체스트 프레스).

2. 가슴 근육으로 버티며 다시 팔을 펴 몸을 시작 위치로 밀어내세요.

3. 이어서 팔을 머리 위 방향으로 뻗으며 몸을 약간 더 앞으로 기울여 롤 아웃 동작을 수행하세요.

4. 코어에 힘을 주고 몸이 꺾이지 않게 유지한 뒤, 다시 팔을 당겨 시작 자세로 돌아와 반복하세요.

호흡법

몸을 앞으로 낮출 때 숨을 들이마시고, 몸을 밀어 올리고 롤 아웃에서 돌아올 때 숨을 내쉬세요.