브이 스쿼트 머신 원 레그 데드리프트

브이 스쿼트 머신 원 레그 데드리프트 gif

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머신을 활용해 한쪽 다리로 힌지를 연습하는 동작으로, 햄스트링·둔근과 균형 능력을 함께 키워요.

1. 브이 스쿼트 머신에 올라 한 발만 발판에 두고 섭니다.

2. 다른 발은 뒤로 살짝 들어 올리거나 가볍게 디뎌 균형을 잡습니다.

3. 손잡이를 잡고 가슴을 펴 주세요.

1. 발판 위 다리의 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙입니다.

2. 힙과 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌까지 내려갑니다.

3. 발뒤꿈치로 발판을 밀며 엉덩이를 조여 일어섭니다.

4. 정해진 횟수 후 다리를 바꿔 반복합니다.

상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.

1. 머신 무게는 밸런스를 잃지 않을 정도로 가볍게 설정하세요.

2. 무릎이 앞으로 너무 밀리지 않도록, 힙을 먼저 접는 느낌으로 진행합니다.

3. 허리가 굽어지면 범위를 줄이고 자세를 다시 점검하세요.

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