버티컬 레그프레스

버티컬 레그프레스 gif

코치의 탭

발을 위로 밀어 올리며 허벅지와 엉덩이를 쓰는 레그프레스 운동이에요.

1. 기구에 누워 허리와 엉덩이를 패드에 붙여 주세요.

2. 발을 플레이트 중앙에 어깨너비로 올려 주세요.

1. 무릎을 굽혀 발판을 천천히 내려 주세요.

2. 허벅지가 충분히 접히면 발뒤꿈치로 밀어 올리며 다리를 펴 주세요.

발판을 밀 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 들리지 않게 배에 힘을 주세요.

2. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 정렬을 유지해 주세요.

버티컬 레그프레스이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?