Leg Extension vs Smith Machine Squat
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Squat à la Machine Smith sollicite plusieurs articulations, Extension des Jambes isole — difficulté 3 sur 5 vs 1. Pour votre séance Jambes.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Smith Machine Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Smith Machine Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 15,451 for Smith Machine Squat.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Smith Machine Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Leg Extension et Smith Machine Squat
| Différence | Leg Extension | Smith Machine Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Type de machine | à goupille | de type Smith |
| Difficulté | 1 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 49 848 séances | 15 451 séances |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
- 2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
- 3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Coach's Comment
- 1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se soulèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de courber votre dos.
- 3. Ne cambrer pas excessivement votre dos tout en essayant de le garder droit.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Leg Extension ou Smith Machine Squat ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Leg Extension — 49 848 séances contre 15 451 pour Smith Machine Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Leg Extension et Smith Machine Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Leg Extension sollicite quadriceps, et Smith Machine Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Leg Extension et Smith Machine Squat ?
Leg Extension nécessite machine, et Smith Machine Squat nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Leg Extension est plus facile pour débuter. Passez à Smith Machine Squat lorsque votre technique est stable.
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