Zercher Squat vs Hip Thrust Machine

Maximizing Your Leg Workout Plan

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Planfit Users' Choice about Zercher Squat vs Hip Thrust Machine : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users seem to prefer Zercher Squat with a total of 20 compared to 4,197 for Hip Thrust Machine

However, this is just a matter of preference for the majority. If you are wondering which of the two exercises to do right away, please read the text below. Compare the pros and cons of each exercise and choose the one that suits you better to proceed with.

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How to Zercher Squat

Zercher Squat gif

Zercher Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
  2. 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  3. 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
  4. 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.

Coach's Comment

  1. 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
  2. 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
  3. 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
  4. 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
  5. 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
  6. 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.

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Do you want to know more about Zercher Squat methods?

How to Hip Thrust Machine

Hip Thrust Machine gif

Hip Thrust Machine muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos genoux soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
  2. 2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.

Coach's Comment

  1. 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
  2. 2. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
  3. 3. Veuillez garder votre poitrine relevée et engager votre tronc pour éviter de plier votre taille.

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