キャプテンズチェアレッグレイズ vs オブリーククランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはキャプテンズチェアレッグレイズ — 完了 9,849回 対 963回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
キャプテンズチェアレッグレイズとオブリーククランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
キャプテンズチェアレッグレイズ vs オブリーククランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはキャプテンズチェアレッグレイズをより多く行っています。キャプテンズチェアレッグレイズは9,849回、オブリーククランチは963回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。キャプテンズチェアレッグレイズとオブリーククランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
キャプテンズチェアレッグレイズとオブリーククランチの違い
| 比較項目 | キャプテンズチェアレッグレイズ | オブリーククランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,849回 | 963回 |
キャプテンズチェアレッグレイズのやり方
キャプテンズチェアレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 初心者の方は腰が過度に反らないように注意し、ゆっくりと脚を持ち上げてください。
- 2. 脚を持ち上げるときは反動を使わず、下腹部の腹筋の力だけで持ち上げることに集中してください。
キャプテンズチェアレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、キャプテンズチェアレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
オブリーククランチのやり方
オブリーククランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に持ち上げて、脇を収縮させます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床についている腕で上半身を起こさず、コアの力で上半身を持ち上げてください。
- 2. 首を過度に曲げたり反動を使うと、首や腰の下部に負担がかかることがあります。
- 3. 動作が難しい場合は、持ち上げる高さを調整しながら優しく行ってください。
オブリーククランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オブリーククランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならキャプテンズチェアレッグレイズとオブリーククランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはキャプテンズチェアレッグレイズをより多く記録しています — 9,849回に対し、オブリーククランチは963回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
キャプテンズチェアレッグレイズとオブリーククランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。キャプテンズチェアレッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、オブリーククランチは腹筋を使います。
キャプテンズチェアレッグレイズとオブリーククランチにはどんな器具が必要ですか？
キャプテンズチェアレッグレイズにはマシン、オブリーククランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
キャプテンズチェアレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオブリーククランチに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
