コンセントレーションカール vs インクラインダンベルカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルカール — 完了 9,441回 対 3,522回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
コンセントレーションカールとインクラインダンベルカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
コンセントレーションカール vs インクラインダンベルカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルカールをより多く行っています。インクラインダンベルカールは9,441回、コンセントレーションカールは3,522回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。コンセントレーションカールとインクラインダンベルカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
コンセントレーションカールとインクラインダンベルカールの違い
| 比較項目 | コンセントレーションカール | インクラインダンベルカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,522回 | 9,441回 |
コンセントレーションカールのやり方
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
コーチのアドバイス
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コンセントレーションカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、コンセントレーションカールのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルカールのやり方
インクラインダンベルカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. インクラインベンチを約45-60度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが前を向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 最高点で手首を外側にひねります。
- 5. 肘を固定したまま、ダンベルの抵抗を感じながら元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身が揺れたり腰が反らないように腹筋をしっかり固定し、ダンベルをゆっくり上げ下げしてください。
- 2. 肘や肩の前側に痛みを感じた場合は、ダンベルの重さを約20％下げて行ってください。
インクラインダンベルカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならコンセントレーションカールとインクラインダンベルカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルカールをより多く記録しています — 9,441回に対し、コンセントレーションカールは3,522回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
コンセントレーションカールとインクラインダンベルカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。コンセントレーションカールは上腕二頭筋、インクラインダンベルカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
コンセントレーションカールとインクラインダンベルカールにはどんな器具が必要ですか？
コンセントレーションカールにはダンベル、インクラインダンベルカールにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
