Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Squat
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Squat gif
Coach's Tips
머신을 이용해 보다 안정적으로 수행하는 스쿼트 변형이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Squat How to
Starting Position
1. 스쿼트 머신에 들어가 어깨 패드에 어깨를 고정합니다.
2. 발을 어깨너비로 발판 위에 올립니다.
3. 손잡이를 잡고 시선은 정면을 봐 주세요.
Proper Form
1. 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽혀 천천히 내려갑니다.
2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면 잠시 멈춥니다.
3. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 다시 일어납니다.
Breathing Technique
내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의해 주세요.
2. 허리가 둥글게 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
3. 깊이는 통증 없는 범위까지만 가져가세요.
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