サイドレッグレイズ vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはサイドレッグレイズ — 難易度5段階中 1 対 3。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
サイドレッグレイズとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
サイドレッグレイズ vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはフルプランクをより多く行っています。フルプランクは341回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドレッグレイズとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドレッグレイズとフルプランクの違い
| 比較項目 | サイドレッグレイズ | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 外もも、腹筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 244回 | 341回 |
サイドレッグレイズとフルプランクのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズの動画
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
フルプランクのやり方
フルプランクの動画
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならサイドレッグレイズとフルプランクのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
サイドレッグレイズとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドレッグレイズは外もも、腹筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
サイドレッグレイズとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
サイドレッグレイズには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフルプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
