카프 레이즈 머신
종아리 근육카프 레이즈 머신 gif
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종아리근육을 집중적으로 단련시키는 운동으로 중량을 더해 운동할 수 있는 머신운동이에요!
카프 레이즈 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 발판 위에 두 발의 앞꿈치를 올려주세요.
2. 어깨너비로 다리를 벌려주세요.
3. 머신과 몸을 밀착시켜 주세요.
운동 동작
1. 최대한 높이 발뒤꿈치를 올려 종아리 근육을 수축해 주세요.
2. 무게 저항을 버티며 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 멈춰주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 벌어지지 않게 조심해 주세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
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