힐 터치 크런치
매끄러운 옆구리 발달힐 터치 크런치 gif
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상체를 든 상태에서 발뒤꿈치를 터치하는 동작의 운동이에요. 초보자의 경우 발을 몸 쪽으로 가깝게 당긴 상태에서 동작을 시행하면 더욱 수월해요. 복근이 아닌 목에 힘으로 상체를 일으키면 통증을 유발할 수 있으니 꼭 복부에 강하게 힘을 주세요!
힐 터치 크런치 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 세우고 바닥에 편하게 누워주세요.
2. 코어에 힘을 주어 상체 윗부분을 바닥에서 띄워 주세요.
운동 동작
1. 무릎을 세우고 누운 상태에서 어깨를 지면에서 떨어뜨립니다
2. 어깨가 들린 상태에서 손을 뻗어 한쪽 뒤꿈치 향해 손을 뻗습니다
3. 시작 위치로 돌아온 뒤 반대쪽 뒤꿈치를 향해 손을 뻗습니다
호흡법
숨을 들이마시며 손을 발목에 대고 내쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.
주의사항
1. 동작 내내 상체 윗부분이 바닥에 닿지 않아야 합니다.
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