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시작 자세

1. 한쪽 끝이 고정된 바벨 옆에 서거나, 바벨을 다리 사이에 두고 서세요.

2. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이세요.

3. 바벨의 손잡이 또는 바벨 끝을 양손 또는 한 손으로 잡으세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 바벨을 배꼽 또는 아랫가슴 쪽으로 끌어올리세요.

2. 어깨뼈를 모으며 등 근육 수축에 집중하세요.

3. 상체 각도와 허리 정렬은 그대로 유지하세요.

4. 천천히 바벨을 내려 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

바를 당길 때 숨을 내쉬고, 바를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.