앞쪽 어깨/가슴 스트레칭

앞쪽 어깨/가슴 스트레칭 gif

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가슴 앞쪽과 어깨 전면을 열어주어 굽은 어깨를 개선하고 상체를 시원하게 만들어주는 스트레칭이에요. 오래 앉아 있는 사람에게 특히 좋습니다.

바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 둡니다. 양팔은 뒤로 뻗어 손바닥을 바닥에 대고 상체를 세워 준비합니다.

1. 손바닥으로 바닥을 지탱하며 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 2. 어깨 앞쪽과 가슴이 시원하게 열리는 느낌을 느껴 주세요. 3. 엉덩이를 살짝 앞뒤로 움직이며 스트레칭 강도를 조절합니다. 4. 10~15초간 유지한 뒤 천천히 엉덩이를 내려 시작 자세로 돌아옵니다.

엉덩이를 올릴 때 숨을 내쉬고, 유지하면서는 자연스럽게 호흡하세요.

손목에 무리가 가지 않도록 손목 각도를 조절하세요. 허리를 과도하게 젖히지 말고 복부에 힘을 유지하세요. 목에 힘을 주지 말고 편안하게 두세요.

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