Archer-Liegestütz vs Jackhammer Pushdown
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Archer-Liegestütz und Jackhammer Pushdown liegen im Gebrauch dicht beieinander — 17 vs. 13 Sätze. Der Unterschied liegt in Brust-Belastung und Technik.
Vergleiche die Vorteile von Archer-Liegestütz und Jackhammer Pushdown und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Archer-Liegestütz vs. Jackhammer Pushdown: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Archer-Liegestütz – 17 Einheiten gegenüber 13 bei Jackhammer Pushdown.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Archer-Liegestütz und Jackhammer Pushdown unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Archer-Liegestütz und Jackhammer Pushdown
| Unterschied | Archer-Liegestütz | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, vordere Schulter und Trizeps | Brust und Trizeps |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 17 Einheiten | 13 Einheiten |
So geht Archer-Liegestütz
Archer-Liegestütz: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Beuge einen Arm und senke dich, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- 2. Halte den anderen Arm gerade, um dich am Boden abzustützen.
- 3. Nutze den gebeugten Arm, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Da es sich um eine sehr fortgeschrittene Übung handelt, bitte durch Liegestütze ersetzen, wenn es schwierig ist.
- 2. Senken Sie sich bitte nur so weit ab, wie Sie können, ohne Ihre Schultern zu belasten.
- 3. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um zu verhindern, dass Ihre Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Archer-Liegestütz mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Archer-Liegestütz.
So geht Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke den Griff nach unten, um deinen Arm zu strecken.
- 2. Halte das Gefühl der Kontraktion in deinen Trizeps in der unteren Position für einen Moment.
- 3. Während du deinen Ellbogen davon abhältst, sich zurückzubewegen, bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Wiederhole die gleiche Bewegung gleichmäßig, ohne zu wippen.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Ellbogen fixiert, damit sie sich nicht hin und her bewegen, und achte darauf, nicht mit deinen Schultern zu drücken.
- 2. Halte deine Handgelenke gerade, damit sie sich nicht biegen.
- 3. Vermeide Gewichte, die zu schwer sind, um deine Form zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Jackhammer Pushdown mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Jackhammer Pushdown.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Archer-Liegestütz oder Jackhammer Pushdown?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Brust, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Archer-Liegestütz und Jackhammer Pushdown die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Archer-Liegestütz beansprucht Brust, vordere Schulter und Trizeps, Jackhammer Pushdown beansprucht Brust und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Archer-Liegestütz und Jackhammer Pushdown?
Archer-Liegestütz braucht Körpergewicht, Jackhammer Pushdown braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
