Decline Push Up vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Decline Push-up häufiger — 877 vs. 13 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Decline Push Up and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Push Up vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Push Up more often — 877 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Decline Push Up and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Decline Push Up und Jackhammer Pushdown
| Unterschied | Decline Push Up | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust und Trizeps |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 877 Einheiten | 13 Einheiten |
How to Decline Push Up
Decline Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Bitte senken Sie sich ab, bis kurz bevor Ihre Brust den Boden berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
If you want to know a detailed guide to Decline Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Decline Push Up Guide page of our blog!
How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. Halte deinen Ellbogen fixiert und drücke den Griff nach unten, um deinen Arm zu strecken.
- 2. Halte das Gefühl der Kontraktion in deinen Trizeps in der unteren Position für einen Moment.
- 3. Während du deinen Ellbogen davon abhältst, sich zurückzubewegen, bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Wiederhole die gleiche Bewegung gleichmäßig, ohne zu wippen.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Ellbogen fixiert, damit sie sich nicht hin und her bewegen, und achte darauf, nicht mit deinen Schultern zu drücken.
- 2. Halte deine Handgelenke gerade, damit sie sich nicht biegen.
- 3. Vermeide Gewichte, die zu schwer sind, um deine Form zu halten.
If you want to know a detailed guide to Jackhammer Pushdown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jackhammer Pushdown Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Decline Push Up oder Jackhammer Pushdown?
Planfit-Nutzer protokollieren Decline Push Up häufiger — 877 Einheiten gegenüber 13 für Jackhammer Pushdown. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Decline Push Up und Jackhammer Pushdown die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Decline Push Up beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Jackhammer Pushdown beansprucht Brust und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Decline Push Up und Jackhammer Pushdown?
Decline Push Up braucht Körpergewicht, Jackhammer Pushdown braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Decline Push Up ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Jackhammer Pushdown, sobald deine Form sitzt.
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