Hammer Decline Chest Press vs Criss Cross Arms Prayer Push
Maximizing Your Chest Workout Plan
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Are you contemplating between Hammer Decline Chest Press and Criss Cross Arms Prayer Push for your chest workout? Wondering which one offers more benefits or when to incorporate each into your routine for maximum effectiveness?
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Planfit Users' Choice about Hammer Decline Chest Press vs Criss Cross Arms Prayer Push : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users seem to prefer Hammer Decline Chest Press with a total of 1,534 compared to 466 for Criss Cross Arms Prayer Push
However, this is just a matter of preference for the majority. If you are wondering which of the two exercises to do right away, please read the text below. Compare the pros and cons of each exercise and choose the one that suits you better to proceed with.
How to Hammer Decline Chest Press
Hammer Decline Chest Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Während du deine Brust anspannst, drücke den Griff nach vorne und strecke deine Arme aus.
- 2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte eine leichte Beugung und spüre die Brustkontraktion am höchsten Punkt.
- 3. Ziehe den Griff langsam zurück zu deiner Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht zu weit nach außen zeigen.
- 4. Während du absenkst, spüre die Dehnung in deiner Brust und gehe nur in einen Bereich, der schmerzfrei ist.
Coach's Comment
- 1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken übermäßig zu beugen; halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
- 2. Wenn Sie Ihre Ellbogen zu weit nach außen spreizen, belastet das Ihre Schultern stärker, daher sollten Sie einen Winkel von etwa 30-45 Grad zu Ihrem Oberkörper beibehalten.
- 3. Wenn Sie beim zu tiefen Beugen ein Stechen in der Vorderseite Ihrer Schulter spüren, verringern Sie den Bewegungsbereich.
- 4. Zunächst ist es besser, mit einem handhabbaren Gewicht zu beginnen, anstatt mit einem schweren, um die Bewegungen genau zu erlernen.
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How to Criss Cross Arms Prayer Push
Criss Cross Arms Prayer Push muscles worked: Chest
Form
- 1. Verschränke deine Arme vor der Brust und bringe deine Hände zusammen.
- 2. Führe einen Druck aus, indem du deine Arme nach außen drückst.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- Halte deinen Oberkörper gerade.
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