Inverted Row vs Einarmige Breite Pulldown-Maschine
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Inverted Row häufiger — 439 vs. 152 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Inverted Row und Einarmige Breite Pulldown-Maschine und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Inverted Row vs. Einarmige Breite Pulldown-Maschine: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Inverted Row – 439 Einheiten gegenüber 152 bei Einarmige Breite Pulldown-Maschine.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Inverted Row und Einarmige Breite Pulldown-Maschine unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Inverted Row und Einarmige Breite Pulldown-Maschine
| Unterschied | Inverted Row | Einarmige Breite Pulldown-Maschine |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Brust und Bizeps | Rücken, Trapez und Bizeps |
| Maschinentyp | Smith-Maschine | scheibenbeladen |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 439 Einheiten | 152 Einheiten |
So geht Inverted Row
Inverted Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
- 2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
- 3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass die Stange der Smith-Maschine sich nicht löst.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht nach unten absinkt.
Eine ausführliche Anleitung zu Inverted Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Inverted Row.
So geht Einarmige Breite Pulldown-Maschine
Einarmige Breite Pulldown-Maschine: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Führe deine Ellbogen an deinem Körper vorbei und ziehe den Griff zu deiner Brust.
- 2. Spüre die Kontraktion deines Latissimus dorsi und kontrolliere sie langsam.
- 3. Strecke deine Arme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Achte darauf, deinen Rücken nicht übermäßig zu wölben.
- 2. Verwende kein übermäßiges Gewicht und gehe langsam vor, während du die Kontrolle behältst.
Eine ausführliche Anleitung zu Einarmige Breite Pulldown-Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einarmige Breite Pulldown-Maschine.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Inverted Row oder Einarmige Breite Pulldown-Maschine?
Planfit-Nutzer protokollieren Inverted Row häufiger — 439 Einheiten gegenüber 152 für Einarmige Breite Pulldown-Maschine. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Inverted Row und Einarmige Breite Pulldown-Maschine die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Inverted Row beansprucht Rücken, Brust und Bizeps, Einarmige Breite Pulldown-Maschine beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Inverted Row und Einarmige Breite Pulldown-Maschine?
Inverted Row braucht Maschine, Einarmige Breite Pulldown-Maschine braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Inverted Row ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Einarmige Breite Pulldown-Maschine, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
