Leg Extension vs Smith Machine Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Smith-Maschinen-Kniebeuge trainiert mehrere Gelenke, Beinstrecker isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Smith Machine Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Smith Machine Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 15,451 for Smith Machine Squat.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Smith Machine Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Leg Extension und Smith Machine Squat
| Unterschied | Leg Extension | Smith Machine Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Maschinentyp | mit Steckgewicht | Smith-Maschine |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 49.848 Einheiten | 15.451 Einheiten |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
- 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
- 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Coach's Comment
- 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Verbiegen Ihres Rückens zu vermeiden.
- 3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Squat Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Leg Extension oder Smith Machine Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Leg Extension häufiger — 49.848 Einheiten gegenüber 15.451 für Smith Machine Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Leg Extension und Smith Machine Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Leg Extension beansprucht Quadrizeps, Smith Machine Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Leg Extension und Smith Machine Squat?
Leg Extension braucht Maschine, Smith Machine Squat braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Leg Extension ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith Machine Squat, sobald deine Form sitzt.
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