Gewichtete Liegestütze vs Step-Box-Liegestütz
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
- • Gewichtete Liegestütze vs. Step-Box-Liegestütz: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Gewichtete Liegestütze und Step-Box-Liegestütz
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Gewichtete Liegestütze
- - Gewichtete Liegestütze: beanspruchte Muskeln
- - Gewichtete Liegestütze: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Step-Box-Liegestütz
Planfit-Nutzer machen Gewichtete Liegestütze häufiger — 79 vs. 3 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Gewichtete Liegestütze und Step-Box-Liegestütz und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Gewichtete Liegestütze vs. Step-Box-Liegestütz: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Gewichtete Liegestütze – 79 Einheiten gegenüber 3 bei Step-Box-Liegestütz.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Gewichtete Liegestütze und Step-Box-Liegestütz unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Gewichtete Liegestütze und Step-Box-Liegestütz
| Unterschied | Gewichtete Liegestütze | Step-Box-Liegestütz |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Standardgerät | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 79 Einheiten | 3 Einheiten |
So geht Gewichtete Liegestütze
Gewichtete Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust nahe am Boden ist, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 2. Nachdem Sie Spannung in Ihrer Brust gespürt haben und eine Pause gemacht haben, drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken.
- 3. Halten Sie eine gerade Linie, um zu verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen oder zu hoch steigen, wenn Ihr Körper angehoben wird.
- 4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung für die angegebene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps vom Coach
- 1. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, ohne Ihre Taille und Schultern zu belasten.
- 2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln an, um ein Durchhängen des Rückens zu verhindern.
- 3. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Handgelenken verspüren, stoppen Sie sofort und passen Sie das Gewicht an.
Eine ausführliche Anleitung zu Gewichtete Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Gewichtete Liegestütze.
So geht Step-Box-Liegestütz
Step-Box-Liegestütz: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust nah an der Stufenbox ist.
- 2. Spüre die Spannung in deiner Brust, halte inne, und drücke dann deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst.
- 3. Spanne deinen Rumpf während der gesamten Bewegung an, um zu verhindern, dass sich dein Körper biegt.
- 4. Wiederhole die Übung mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Tipps vom Coach
- 1. Stellen Sie die Box auf eine rutschfeste Matte oder gegen die Wand, um ein Verrutschen zu verhindern.
- 2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
- 3. Wenn Sie Unbehagen in Ihren Handgelenken verspüren, passen Sie den Winkel an oder fahren Sie in einer niedrigeren Höhe fort.
Eine ausführliche Anleitung zu Step-Box-Liegestütz mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Step-Box-Liegestütz.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Gewichtete Liegestütze oder Step-Box-Liegestütz?
Planfit-Nutzer protokollieren Gewichtete Liegestütze häufiger — 79 Einheiten gegenüber 3 für Step-Box-Liegestütz. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Gewichtete Liegestütze und Step-Box-Liegestütz?
Gewichtete Liegestütze braucht Standardgerät, Step-Box-Liegestütz braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
