Alternate Dumbbell Bech Press

Alternate Dumbbell Bech Press gif

Coach's Tips

얼터네이트 덤벨 벤치 프레스는 덤벨을 번갈아 밀어 올리는 가슴 운동이에요. 양쪽 가슴과 삼두를 균형 있게 쓰면서 안정성까지 함께 키울 수 있어요.

1. 평벤치에 눕고 양손에 덤벨을 하나씩 잡으세요.

2. 팔을 펴서 덤벨을 가슴 위로 들어 올리고, 손바닥은 발 쪽을 향하게 두세요.

3. 발은 바닥에 단단히 두고 엉덩이와 등이 벤치에 밀착되게 하세요.

1. 한쪽 팔의 덤벨을 천천히 가슴 옆으로 내리며 팔꿈치를 굽히세요.

2. 덤벨이 가슴 높이에 왔을 때 가슴 힘으로 다시 위로 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

3. 반대쪽 팔도 같은 방식으로 내려주고 올려 주세요.

4. 양팔을 번갈아 가며 리듬 있게 반복하세요.

덤벨을 내릴 때 숨을 들이마시고, 덤벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 양쪽 덤벨의 궤도가 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡으세요.

2. 어깨가 과하게 뒤로 젖혀지지 않게 하고, 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄이세요.

3. 무게를 욕심내기보다 양쪽을 같은 속도로 컨트롤하는 데 집중하세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Alternate Dumbbell Bech Press