The Roll up
The Roll up gif
Coach's Tips
복부 전면의 길이 조절과 척추 굴곡 컨트롤을 강화하는 필라테스 대표 동작입니다.
How to The Roll up
Starting Position
1. 팔을 머리 위로 뻗고 누워 시작합니다.
2. 복부에 힘을 줍니다.
Proper Form
1. 척추를 하나씩 굴리며 일어납니다.
2. 다시 부드럽게 굴러 누운 자세로 돌아옵니다.
Breathing Technique
일어날 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.
Precautions
1. 반동을 쓰지 마세요.
2. 허리가 뜨지 않도록 복부로 지지하세요.
Curious about a Core workout plan that includes the The Roll up
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