Fente Arrière vs Fente Croisée
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Fente Arrière est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 3. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Fente Arrière et Fente Croisée et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente Arrière vs Fente Croisée : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente Croisée : 2 196 séances contre 1 292 pour Fente Arrière.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente Arrière et Fente Croisée diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente Arrière et Fente Croisée
| Différence | Fente Arrière | Fente Croisée |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers | quadriceps, fessiers et abducteurs |
| Difficulté | 2 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 292 séances | 2 196 séances |
Comment faire Fente Arrière
Muscles sollicités par Fente Arrière : Jambes
Technique
- 1. Reculez d'un pied et soulevez le talon de ce pied.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 3. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose avec la jambe opposée.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Arrière.
Comment faire Fente Croisée
Muscles sollicités par Fente Croisée : Jambes
Technique
- 1. Déplacez une jambe derrière l'autre jambe pour croiser les deux jambes en pliant les genoux.
- 2. Gardez le haut du corps tourné vers l'avant sans tourner.
- 3. Revenez lentement à la position de départ.
- 4. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Croisée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Croisée.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente Arrière ou Fente Croisée ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Fente Arrière et Fente Croisée sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Fente Arrière sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, et Fente Croisée sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Fente Arrière et Fente Croisée ?
Fente Arrière nécessite poids du corps, et Fente Croisée nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Fente Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Fente Croisée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
