Dumbbell Bulgarian Split Squat vs Glute Ham Raise
Maximizing Your Jambes Workout Plan
Contents
- • Planfit Users' Choice about Dumbbell Bulgarian Split Squat vs Glute Ham Raise : Which is Better?
- • Ce qui différencie Dumbbell Bulgarian Split Squat et Glute Ham Raise
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • How to Dumbbell Bulgarian Split Squat
- - Dumbbell Bulgarian Split Squat muscles worked
- - Dumbbell Bulgarian Split Squat form
- - Coach's Comment
- • How to Glute Ham Raise
Les utilisateurs Planfit font plus Fente Bulgare Avec Haltères — 8 049 vs 179 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Bulgarian Split Squat and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Bulgarian Split Squat vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Bulgarian Split Squat more often — 8,049 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Bulgarian Split Squat and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Dumbbell Bulgarian Split Squat et Glute Ham Raise
| Différence | Dumbbell Bulgarian Split Squat | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | ischio-jambiers, fessiers et mollets |
| Équipement | haltère | machine |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 2 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 8 049 séances | 179 séances |
How to Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses montent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
- 5. Après avoir terminé toutes les répétitions, procédez de la même manière de l'autre côté.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se décollent pas du sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Utilisez les muscles des cuisses et des fessiers pour abaisser votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 2. Gardez votre sangle abdominale bien engagée et relevez votre haut du corps.
Coach's Comment
- 1. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 2. Si votre force du tronc est insuffisante, ne vous forcez pas à continuer à vous entraîner.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Dumbbell Bulgarian Split Squat ou Glute Ham Raise ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Dumbbell Bulgarian Split Squat — 8 049 séances contre 179 pour Glute Ham Raise. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Dumbbell Bulgarian Split Squat et Glute Ham Raise sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Dumbbell Bulgarian Split Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Glute Ham Raise sollicite ischio-jambiers, fessiers et mollets.
Quel équipement faut-il pour Dumbbell Bulgarian Split Squat et Glute Ham Raise ?
Dumbbell Bulgarian Split Squat nécessite haltère, et Glute Ham Raise nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Dumbbell Bulgarian Split Squat est plus facile pour débuter. Passez à Glute Ham Raise lorsque votre technique est stable.
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