Extension Arrière vs Abduction de la Hanche
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Extension Arrière et Abduction de la Hanche — 1 065 vs 873 séances.
Compare les bienfaits de Extension Arrière et Abduction de la Hanche et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Extension Arrière vs Abduction de la Hanche : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension Arrière : 1 065 séances contre 873 pour Abduction de la Hanche.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Extension Arrière et Abduction de la Hanche diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Extension Arrière et Abduction de la Hanche
| Différence | Extension Arrière | Abduction de la Hanche |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers et ischio-jambiers | fessiers et abducteurs |
| Difficulté | 1 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 065 séances | 873 séances |
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Comment faire Abduction de la Hanche
Muscles sollicités par Abduction de la Hanche : Jambes
Technique
- 1. Redressez le genou de la jambe au-dessus et soulevez-le en utilisant les muscles de la hanche externe.
- 2. Levez la jambe de manière à ce qu'elle forme un angle de plus de 60 degrés par rapport au sol.
- 3. Après avoir terminé d'un côté, passez à l'autre jambe de la même manière.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas secouer votre corps.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter de mettre une pression sur votre bas du dos.
Pour un guide complet de Abduction de la Hanche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Abduction de la Hanche.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Extension Arrière ou Abduction de la Hanche ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Extension Arrière et Abduction de la Hanche sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers, et Abduction de la Hanche sollicite fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Extension Arrière et Abduction de la Hanche ?
Extension Arrière nécessite poids du corps, et Abduction de la Hanche nécessite poids du corps.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
