Hammer Strength ISO-Lateral Row
Hammer Strength ISO-Lateral Row gif
エクササイズについて
해머스트렝스 아이소 레터럴 로우는 양팔이 독립적으로 움직이는 머신 로우 운동이에요. 좌우 근육의 불균형을 교정하는 데 좋고, 광배근과 등 중앙부를 강하게 자극할 수 있어요.
Hammer Strength ISO-Lateral Row やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、足をフットレストに置きます。
2. 胸をパッドに押し付け、背筋を伸ばして準備します。
3. 両手または片手でハンドルをつかみ、腕を前に伸ばして開始します。
正しいフォーム
1. 片方または両方の肘を引いて、ハンドルを体の方に引き寄せます。
2. 肩甲骨を寄せて、広背筋と背筋を収縮させます。
3. 左右を交互に行うか、両方を同時に使用してバランスの取れた刺激を提供します。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、腕を伸ばして回転するときに息を吸ってください。
注意事項
1. 両腕の力の違いを確認し、主に強い側を使わないように注意してください。
2. 背中をまっすぐに保ち、上半身を持ち上げたりひねったりしないように気をつけてください。
3. 過度の重さを持ち上げず、最後までコントロールできる範囲内で行ってください。
コミュニティの話
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