フェイスプル vs プレートフロントレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはフェイスプル — 完了 12,306回 対 2,347回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
フェイスプルとプレートフロントレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
フェイスプル vs プレートフロントレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはフェイスプルをより多く行っています。フェイスプルは12,306回、プレートフロントレイズは2,347回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。フェイスプルとプレートフロントレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
フェイスプルとプレートフロントレイズの違い
| 比較項目 | フェイスプル | プレートフロントレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋 | 三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,306回 | 2,347回 |
フェイスプルのやり方
フェイスプルで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを耳の方に引き上げてください。
- 2. 引くときは、肩甲骨を過度に折り曲げないように注意してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
フェイスプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フェイスプルのエクササイズガイドで確認できます。
プレートフロントレイズのやり方
プレートフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。
- 3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 肩の高さ以上に手を上げないように注意してください。
プレートフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プレートフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならフェイスプルとプレートフロントレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはフェイスプルをより多く記録しています — 12,306回に対し、プレートフロントレイズは2,347回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
フェイスプルとプレートフロントレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。フェイスプルは三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋、プレートフロントレイズは三角筋前部を使います。
フェイスプルとプレートフロントレイズにはどんな器具が必要ですか？
フェイスプルにはマシン、プレートフロントレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
フェイスプルのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプレートフロントレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
