フェイスプル vs リバースケーブルフライ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはフェイスプル、一部位に絞るのはリバースケーブルフライ — 難易度5段階中 2 対 5。肩の組み方を比較しました。
フェイスプルとリバースケーブルフライの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
フェイスプル vs リバースケーブルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはフェイスプルをより多く行っています。フェイスプルは12,306回、リバースケーブルフライは1,771回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。フェイスプルとリバースケーブルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
フェイスプルとリバースケーブルフライの違い
| 比較項目 | フェイスプル | リバースケーブルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,306回 | 1,771回 |
フェイスプルのやり方
フェイスプルで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを耳の方に引き上げてください。
- 2. 引くときは、肩甲骨を過度に折り曲げないように注意してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
フェイスプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フェイスプルのエクササイズガイドで確認できます。
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならフェイスプルとリバースケーブルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはフェイスプルをより多く記録しています — 12,306回に対し、リバースケーブルフライは1,771回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
フェイスプルとリバースケーブルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。フェイスプルは三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋、リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋を使います。
フェイスプルとリバースケーブルフライにはどんな器具が必要ですか？
フェイスプルにはマシン、リバースケーブルフライにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
フェイスプルのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
