Full Plank vs Leg Raise
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Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Full Plank and Leg Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Full Plank vs Leg Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Raise more often — 26,383 sessions compared to 341 for Full Plank.
Popularity is not the whole answer. Full Plank and Leg Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Full PlankとLeg Raiseの違い
| 比較項目 | Full Plank | Leg Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、胸、臀筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 341回 | 26,383回 |
How to Full Plank
Full Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
Coach's Comment
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Full Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Full Plank Guide page of our blog!
How to Leg Raise
Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
If you want to know a detailed guide to Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Raise Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならFull PlankとLeg Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLeg Raiseをより多く記録しています — 26,383回に対し、Full Plankは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Full PlankとLeg Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Full Plankは腹筋、胸、臀筋、Leg Raiseは腹筋、大腿四頭筋を使います。
Full PlankとLeg Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Full Plankには自重、Leg Raiseには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらFull Plankに移りましょう。
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