グルートキックバック vs ヒップアブダクション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — グルートキックバック、ヒップアブダクション。完了 1,065回 対 873回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
グルートキックバックとヒップアブダクションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
グルートキックバック vs ヒップアブダクション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはグルートキックバックをより多く行っています。グルートキックバックは1,065回、ヒップアブダクションは873回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。グルートキックバックとヒップアブダクションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
グルートキックバックとヒップアブダクションの違い
| 比較項目 | グルートキックバック | ヒップアブダクション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング | 臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,065回 | 873回 |
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならグルートキックバックとヒップアブダクションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
グルートキックバックとヒップアブダクションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。グルートキックバックは臀筋、ハムストリング、ヒップアブダクションは臀筋、外ももを使います。
グルートキックバックとヒップアブダクションにはどんな器具が必要ですか？
グルートキックバックには自重、ヒップアブダクションには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
