ハンギングレッグレイズ vs プランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはプランク — 難易度5段階中 3 対 4。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ハンギングレッグレイズとプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ハンギングレッグレイズ vs プランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクをより多く行っています。プランクは9,776回、ハンギングレッグレイズは6,481回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンギングレッグレイズとプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンギングレッグレイズとプランクの違い
| 比較項目 | ハンギングレッグレイズ | プランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,481回 | 9,776回 |
ハンギングレッグレイズとプランクのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ハンギングレッグレイズのやり方
ハンギングレッグレイズの動画
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 難易度が高いエクササイズなので、もし難しすぎる場合はレッグレイズに置き換えてください。
ハンギングレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ハンギングレッグレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
プランクのやり方
プランクの動画
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
プランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならハンギングレッグレイズとプランクのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ハンギングレッグレイズとプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンギングレッグレイズは腹筋、プランクは腹筋、臀筋を使います。
ハンギングレッグレイズとプランクにはどんな器具が必要ですか？
ハンギングレッグレイズには自重、プランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンギングレッグレイズに移りましょう。
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