Plank vs Reverse Crunch
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはプランク — 完了 9,776回 対 1,477回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Plank and Reverse Crunch for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Plank vs Reverse Crunch : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Plank more often — 9,776 sessions compared to 1,477 for Reverse Crunch.
Popularity is not the whole answer. Plank and Reverse Crunch differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
PlankとReverse Crunchの違い
| 比較項目 | Plank | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 1,477回 |
How to Plank
Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
Coach's Comment
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Guide page of our blog!
How to Reverse Crunch
Reverse Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Crunch Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならPlankとReverse Crunchのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはPlankをより多く記録しています — 9,776回に対し、Reverse Crunchは1,477回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
PlankとReverse Crunchは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Plankは腹筋、臀筋、Reverse Crunchは腹筋を使います。
PlankとReverse Crunchにはどんな器具が必要ですか？
Plankには自重、Reverse Crunchには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Reverse Crunchのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPlankに移りましょう。
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