Crunch-Maschine vs Reverse Crunch
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Crunch-Maschine häufiger — 3.872 vs. 1.477 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Crunch-Maschine und Reverse Crunch und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Crunch-Maschine vs. Reverse Crunch: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Crunch-Maschine – 3.872 Einheiten gegenüber 1.477 bei Reverse Crunch.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Crunch-Maschine und Reverse Crunch unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Crunch-Maschine und Reverse Crunch
| Unterschied | Crunch-Maschine | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 3.872 Einheiten | 1.477 Einheiten |
So geht Crunch-Maschine
Crunch-Maschine: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Setzen Sie sich mit dem Gesäß an die Kante des Stuhls, halten Sie die Armlehnen und öffnen Sie Ihre Brust.
- 2. Mit angespanntem Bauch ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, als ob Ihre Knie Ihre Brust berühren.
- 3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
Tipps vom Coach
- Beim Benutzen der Geräte, stellen Sie das Gewicht nicht zu hoch ein und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich zu bewegen.
Eine ausführliche Anleitung zu Crunch-Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Crunch-Maschine.
So geht Reverse Crunch
Reverse Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Beuge deine Knie, sodass sie im Liegen auf dem Boden senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Spanne deine Bauchmuskeln an, als ob deine Knie deine Brust berühren, und hebe deine Hüften an.
- 3. Halte diese Position etwa 1 Sekunde lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Sei vorsichtig, deinen unteren Rücken nicht übermäßig vom Boden abzuheben, und konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Crunch.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Crunch-Maschine oder Reverse Crunch?
Planfit-Nutzer protokollieren Crunch-Maschine häufiger — 3.872 Einheiten gegenüber 1.477 für Reverse Crunch. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Crunch-Maschine und Reverse Crunch?
Crunch-Maschine braucht Maschine, Reverse Crunch braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Crunch-Maschine ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Reverse Crunch, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
