Dumbbell Bulgarian Split Squat vs Glute Ham Raise
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Dumbbell Bulgarian Split Squat vs. Glute Ham Raise: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Dumbbell Bulgarian Split Squat und Glute Ham Raise
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Dumbbell Bulgarian Split Squat
- - Dumbbell Bulgarian Split Squat: beanspruchte Muskeln
- - Dumbbell Bulgarian Split Squat: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Glute Ham Raise
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Bulgarian Split Squat häufiger — 8.049 vs. 179 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell Bulgarian Split Squat und Glute Ham Raise und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Dumbbell Bulgarian Split Squat vs. Glute Ham Raise: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell Bulgarian Split Squat – 8.049 Einheiten gegenüber 179 bei Glute Ham Raise.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell Bulgarian Split Squat und Glute Ham Raise unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell Bulgarian Split Squat und Glute Ham Raise
| Unterschied | Dumbbell Bulgarian Split Squat | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Beinbeuger, Gesäß und Waden |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 8.049 Einheiten | 179 Einheiten |
So geht Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
- 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5. Fahren Sie nach Abschluss aller Wiederholungen mit der gleichen Übung auf der gegenüberliegenden Seite fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell Bulgarian Split Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell Bulgarian Split Squat.
So geht Glute Ham Raise
Glute Ham Raise: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
- 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Glute Ham Raise mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Glute Ham Raise.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Dumbbell Bulgarian Split Squat oder Glute Ham Raise?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Bulgarian Split Squat häufiger — 8.049 Einheiten gegenüber 179 für Glute Ham Raise. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell Bulgarian Split Squat und Glute Ham Raise die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell Bulgarian Split Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Glute Ham Raise beansprucht Beinbeuger, Gesäß und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Bulgarian Split Squat und Glute Ham Raise?
Dumbbell Bulgarian Split Squat braucht Kurzhantel, Glute Ham Raise braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Bulgarian Split Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Glute Ham Raise, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
