Dumbbell Bulgarian Split Squat vs Glute Ham Raise

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Planfit-Nutzer machen Dumbbell Bulgarian Split Squat häufiger — 8.049 vs. 179 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Bulgarian Split Squat and Glute Ham Raise for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Dumbbell Bulgarian Split Squat vs Glute Ham Raise : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Bulgarian Split Squat more often — 8,049 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.

Popularity is not the whole answer. Dumbbell Bulgarian Split Squat and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Dumbbell Bulgarian Split Squat oder Glute Ham Raise zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbell Bulgarian Split Squat gif

Dumbbell Bulgarian Split Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
  2. 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
  4. 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  5. 5. Fahren Sie nach Abschluss aller Wiederholungen mit der gleichen Übung auf der gegenüberliegenden Seite fort.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

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Do you want to know more about Dumbbell Bulgarian Split Squat methods?

How to Glute Ham Raise

Glute Ham Raise gif

Glute Ham Raise muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
  2. 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.

Coach's Comment

  1. 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  2. 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.

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