Dumbbell Svend Press vs Bosu Ball Push Up
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Svend Press häufiger — 109 vs. 6 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Svend Press and Bosu Ball Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Svend Press vs Bosu Ball Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Svend Press more often — 109 sessions compared to 6 for Bosu Ball Push Up.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Svend Press and Bosu Ball Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Halten Sie den Druck der Hanteln gegeneinander aufrecht und drücken Sie Ihre Arme nach vorne, indem Sie sie vor Ihrer Brust ausstrecken.
- 2. Spüren Sie einen Moment die Kontraktion in Ihrer Brust, wenn Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt sind.
- 3. Während Sie die Hanteln weiterhin drücken, ziehen Sie sie langsam wieder zu Ihrer Brust zurück.
- 4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung, ohne den Druck zu lösen.
Coach's Comment
- 1. Um zu verhindern, dass deine Schultern nach vorne fallen, puste leicht deine Brust heraus und ziehe deine Schulterblätter zurück.
- 2. Es ist besser, sich auf die Druckkraft und die Kontraktion zu konzentrieren, anstatt zu schweres Gewicht zu verwenden.
- 3. Wenn du Schmerzen in deinen Handgelenken spürst, passe die Position und den Winkel deiner Hände an.
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How to Bosu Ball Push Up
Bosu Ball Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust nahe am Stabilitätsball ist, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 2. Spüren Sie die Spannung in Ihren Brustmuskeln, halten Sie einen Moment inne, und drücken Sie dann Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken.
- 3. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung, um den Stabilitätsball stabil zu halten.
- 4. Kontrollieren Sie die Bewegung langsam, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, und wiederholen Sie.
Coach's Comment
- 1. Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, beginnen Sie damit, die Anzahl der Wiederholungen und den Bewegungsbereich für das Training zu reduzieren.
- 2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken durchhängt.
- 3. Wenn Ihre Handgelenke zu stark belastet sind, passen Sie den Handgelenkswinkel an oder senken Sie das Schwierigkeitsniveau.
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