Hand Release Push Up vs Bench Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Bankdrücken häufiger — 38.526 vs. 13 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Hand Release Push Up and Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hand Release Push Up vs Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Press more often — 38,526 sessions compared to 13 for Hand Release Push Up.
Popularity is not the whole answer. Hand Release Push Up and Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Hand Release Push Up und Bench Press
| Unterschied | Hand Release Push Up | Bench Press |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps, Trapez und vordere Schulter | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Langhantel |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 13 Einheiten | 38.526 Einheiten |
How to Hand Release Push Up
Hand Release Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Zuerst senke deinen Körper, bis deine Brust den Boden berührt, und gehe in eine vollständig liegende Position.
- 2. In dieser Position hebe kurz beide Hände vom Boden ab und lege sie dann wieder zurück.
- 3. Drücke mit deinen Händen gegen den Boden, strecke deine Arme und hebe deinen Körper an, um den Liegestütz abzuschließen.
- 4. Senke deinen Körper langsam wieder ab, bis deine Brust den Boden berührt, und wiederhole die Bewegung des Hebens deiner Hände.
Coach's Comment
- 1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich biegt oder durchhängt.
- 2. Bewege dich sanft und gleichmäßig, um deine Handgelenke und Schultern nicht zu belasten.
- 3. Konzentriere dich zu Beginn darauf, die richtige Haltung zu üben, anstatt eine hohe Anzahl von Wiederholungen anzustreben.
If you want to know a detailed guide to Hand Release Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hand Release Push Up Guide page of our blog!
How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deine Brust kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
If you want to know a detailed guide to Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Hand Release Push Up oder Bench Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Bench Press häufiger — 38.526 Einheiten gegenüber 13 für Hand Release Push Up. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hand Release Push Up und Bench Press die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hand Release Push Up beansprucht Brust, Trizeps, Trapez und vordere Schulter, Bench Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Hand Release Push Up und Bench Press?
Hand Release Push Up braucht Körpergewicht, Bench Press braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Bench Press ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hand Release Push Up, sobald deine Form sitzt.
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