One Arm Push Up vs Bench Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Bench Press häufiger — 38.526 vs. 1 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of One Arm Push Up and Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about One Arm Push Up vs Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Press more often — 38,526 sessions compared to 1 for One Arm Push Up.
Popularity is not the whole answer. One Arm Push Up and Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to One Arm Push Up
One Arm Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie langsam Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie die Kraft des unterstützenden Arms nutzen.
- 2. Senken Sie sich, bis Ihr Ellbogen etwa 90 Grad beträgt.
- 3. Drücken Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Brust und Arme nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Führen Sie die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit einem Arm durch und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Coach's Comment
- 1. Da dies eine Bewegung mit hoher Schwierigkeit ist, ist es am besten, sich herauszufordern, nachdem man ausreichende Liegestützfähigkeiten entwickelt hat.
- 2. Zunächst ist es in Ordnung, mit einem modifizierten einarmigen Liegestütz auf den Knien zu üben.
- 3. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Ellenbogen verspüren, stoppen Sie sofort und senken Sie die Schwierigkeit.
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How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deine Brust kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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