Reverse Grip Bench Press vs Bosu Ball Push Up
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Reverse Grip Bench Press häufiger — 109 vs. 6 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Reverse Grip Bench Press and Bosu Ball Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Reverse Grip Bench Press vs Bosu Ball Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Reverse Grip Bench Press more often — 109 sessions compared to 6 for Bosu Ball Push Up.
Popularity is not the whole answer. Reverse Grip Bench Press and Bosu Ball Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Reverse Grip Bench Press
Reverse Grip Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Heben Sie die Stange über Ihre Brust, um die Ausgangsposition einzunehmen.
- 2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer oberen Brust.
- 3. Wenn die Stange nahe an Ihrer Brust ist, drücken Sie sie mit Ihrer Brust und Ihren Trizeps wieder nach oben, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Verwenden Sie in beiden Armen die gleiche Kraft, um sicherzustellen, dass der Weg der Stange nicht kippt.
Coach's Comment
- 1. Der umgekehrte Griff kann rutschig sein, also halte ihn fest und gehe, wenn möglich, mit einem Spotter vor.
- 2. Sei vorsichtig, deine Handgelenke nicht übermäßig zu beugen.
- 3. Wenn du Schulterschmerzen verspürst, stoppe sofort und wechsle zu einem Standardgriff.
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How to Bosu Ball Push Up
Bosu Ball Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust nahe am Stabilitätsball ist, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- 2. Spüren Sie die Spannung in Ihren Brustmuskeln, halten Sie einen Moment inne, und drücken Sie dann Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken.
- 3. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung, um den Stabilitätsball stabil zu halten.
- 4. Kontrollieren Sie die Bewegung langsam, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, und wiederholen Sie.
Coach's Comment
- 1. Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, beginnen Sie damit, die Anzahl der Wiederholungen und den Bewegungsbereich für das Training zu reduzieren.
- 2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken durchhängt.
- 3. Wenn Ihre Handgelenke zu stark belastet sind, passen Sie den Handgelenkswinkel an oder senken Sie das Schwierigkeitsniveau.
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