Sumo Deadlift vs Barbell Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Barbell-Squat häufiger — 26.460 vs. 1.151 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Barbell Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Barbell Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Squat more often — 26,460 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Barbell Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Sumo Deadlift und Barbell Squat
| Unterschied | Sumo Deadlift | Barbell Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.151 Einheiten | 26.460 Einheiten |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to Barbell Squat
Barbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Sumo Deadlift oder Barbell Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Squat häufiger — 26.460 Einheiten gegenüber 1.151 für Sumo Deadlift. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sumo Deadlift und Barbell Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sumo Deadlift beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger, Barbell Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Sumo Deadlift und Barbell Squat?
Sumo Deadlift braucht Langhantel, Barbell Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Barbell Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Sumo Deadlift, sobald deine Form sitzt.
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