Standing Lateral Raise Machine

Standing Lateral Raise Machine gif

Coach's Tips

측면 삼각근을 집중 자극해 어깨 너비와 라인을 만드는 데 좋은 머신 운동이에요.

1. 머신에 서서 발을 어깨너비로 두고 손잡이 또는 패드를 잡으세요.

2. 팔은 몸 옆에 두고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 시작하세요.

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이(패드)를 옆으로 들어 어깨 높이까지 올리세요.

2. 정점에서 잠시 유지한 뒤, 천천히 시작 위치로 내려오세요.

들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 상체를 흔들며 반동으로 올리지 말고, 어깨 힘으로만 들어 올리세요.

2. 너무 무거운 중량은 어깨 관절에 부담이 크니 가벼운 무게로 정확한 자세를 우선하세요.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Standing Lateral Raise Machine