그쪽 아픈거면 허리가 무게를 못버텨서 몸을 앞으로 숙일때 허리가 아픈거 같아요 20~30% 무게 낮추고 반동 없이 (허리 안쓰고) 해보세요

Keep your spine neutral and lift the dumbbell solely with your back.