Calentamiento Bicycle Recline Walk
Calorías ardientesCoach's Tips
무릎·허리 부담을 줄이면서 워밍업에 최적화된 저강도 유산소입니다.
Calentamiento Bicycle Recline Walk How to
Starting Position
1. Para empezar, ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. 2. Inclina el cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos hacia adelante y los dedos apuntando hacia el suelo. 3. Dobla los codos y coloca tus manos en el piso, justo debajo de los hombros. 4. Estira los talones hacia atrás y asegúrate de que los dedos de los pies estén apuntando hacia adelante.
Proper Form
1. Desde esta posición, comienza a caminar con los pies hacia atrás, uno tras otro. 2. Asegúrate de que tus brazos se mantengan estirados hacia delante mientras caminas. 3. Trata de mantener la espalda recta y los abdominales apretados mientras caminas. 4. Caminar hasta que sientas una buena estirada en el abdomen y los glúteos.
Breathing Technique
1. Intenta respirar profundamente mientras realizas el ejercicio. 2. Inspira por la nariz mientras avanzas hacia atrás y exhala por la boca mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar el ejercicio. 2. No sobreestimes tu capacidad, comienza con una distancia corta y luego aumenta gradualmente. 3. Si sientes alguna molestia en la espalda, detente inmediatamente y consulta a un profesional.
Calentamiento Bicycle Recline Walk Alternatives
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