밴드 숄더 익스터널 로테이션

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회전근개를 강화해 어깨 안정성을 높여주는 바깥 돌림 운동이에요.

1. 밴드를 문고리 등 옆쪽에 고정하고, 몸 안쪽 손으로 밴드를 잡으세요.

2. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 90도로 굽힌 상태로 서세요.

1. 팔꿈치는 옆구리에 고정한 채 손을 몸에서 바깥쪽으로 돌려 주세요.

2. 어깨 뒤쪽에 힘이 들어가는 지점까지 돌렸다가,

3. 천천히 시작 위치로 돌아오세요. 양쪽 모두 반복하세요.

바깥쪽으로 돌릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이쉬세요.

1. 아주 가벼운 저항부터 시작해서 통증 없는 범위에서만 움직이세요.

2. 팔꿈치가 떠오르지 않게 옆구리에 붙여 어깨만 회전시키세요.

밴드 숄더 익스터널 로테이션이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?