바운스 스쿼트

바운스 스쿼트 gif

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스쿼트 바닥 구간에서 작은 반동을 주어 하단 부위를 더 오래 쓰는 스쿼트 변형이에요.

1. 일반 스쿼트 자세로 발을 어깨 너비로 두고 섭니다.

2. 바벨 또는 덤벨을 들고 가슴을 편 상태로 준비합니다.

1. 스쿼트로 내려가 바닥 근처에서 살짝 위·아래로 작게 튕깁니다.

2. 1~2회 바운스를 준 뒤 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어납니다.

3. 같은 패턴으로 반복합니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.

1. 반동을 크게 주지 말고 작은 범위에서 근육 긴장만 유지하세요.

2. 무릎·허리에 부담이 느껴지면 일반 스쿼트로 대체하는 것도 좋습니다.

바운스 스쿼트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?