케이블 Y 레이즈
케이블 Y 레이즈 gif
케이블 Y 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블 두 개를 낮은 위치에 세팅하고, 양손에 각각 핸들을 잡으세요.
2. 한 걸음 앞으로 나와 케이블이 살짝 당겨지게 하고, 팔을 몸 앞에 모아 두세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 대각선 위로 들어 Y자를 그리며 올리세요.
2. 견갑골을 뒤·아래로 모으는 느낌으로 수축한 뒤,
3. 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
호흡법
팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 젖혀지지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 승모근에만 힘이 몰리지 않게 어깨를 아래로 내린 느낌을 유지하세요.
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