케이블 벤트 오버 로우

시작 자세

1. 케이블 머신의 낮은 풀리에 손잡이를 연결하고, 양손으로 손잡이를 잡으세요.

2. 한두 걸음 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 주세요.

3. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙여 허리를 곧게 유지하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 배꼽 또는 허리 쪽으로 끌어오세요.

2. 어깨뼈를 모으며 등 근육이 조여지는 느낌에 집중하세요.

3. 상체 각도는 유지하고, 몸이 뒤로 젖혀지지 않도록 코어를 단단히 고정하세요.

4. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 돌아가세요.

호흡법

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.