케이블 체스트 프레스

시작 자세

1. 케이블 머신 양쪽 손잡이를 잡고 머신에서 한두 걸음 앞에 서세요.

2. 한 발을 앞으로 내디뎌 스탠스를 잡고, 몸을 약간 앞으로 기울이세요.

3. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 손잡이를 가슴 옆에 두고 준비하세요.

운동 동작

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 뻗어 주세요.

2. 손이 몸 앞에서 모이는 지점에서 가슴 수축을 느끼며 잠시 유지하세요.

3. 천천히 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 가슴 옆 시작 위치로 되돌리세요.

4. 몸이 뒤로 밀리지 않게 코어에 힘을 주고 반복하세요.

호흡법

손잡이를 앞으로 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.