케이블 데드리프트

케이블 데드리프트 gif

코치의 탭

케이블 데드리프트는 등과 하체를 동시에 강화하는 복합 운동이에요. 특히 허리, 엉덩이, 햄스트링에 효과적으로 자극을 줄 수 있어요.

1. 케이블 머신 앞에 서서 발을 어깨너비로 벌리세요.

2. 케이블 핸들을 양손으로 잡고 무릎을 약간 굽히세요.

3. 허리를 곧게 유지한 상태에서 상체를 약간 앞으로 기울이세요.

1. 엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 앞으로 숙이고, 케이블을 몸 쪽으로 자연스럽게 당기세요.

2. 햄스트링과 엉덩이에 긴장을 느끼며 내려가세요.

3. 엉덩이를 앞으로 밀며 허리를 펴면서 원래 위치로 돌아오세요.

상체를 숙일 때 숨을 들이마시고, 몸을 일으키며 시작 위치로 돌아올 때 숨을 내쉬세요.

1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.

2. 무릎을 과도하게 굽히지 말고, 본인에게 맞는 무게로 진행하세요.

3. 허리 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

케이블 데드리프트이(가) 포함된 등운동 루틴이 궁금하시나요?