케이블 루마니안 데드리프트

케이블 루마니안 데드리프트 gif

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케이블의 일정한 저항으로 힙·햄스트링에 계속 긴장을 주는 RDL이에요.

1. 케이블을 낮은 위치에 설정하고 스트레이트 바 또는 로프를 연결합니다.

2. 머신을 등지고 서서 핸들을 잡고 한 발짝 앞으로 나갑니다.

1. 팔은 거의 고정한 채 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙입니다.

2. 햄스트링이 늘어나는 지점까지 내려갑니다.

3. 엉덩이를 앞으로 밀며 상체를 세워 시작 자세로 돌아옵니다.

숙일 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.

1. 케이블이 몸을 끌어당겨 균형이 무너지지 않게 코어를 잡으세요.

2. 등은 곧게, 시선은 바닥 앞쪽을 봅니다.

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