원암 케이블 체스트 프레스

원암 케이블 체스트 프레스 gif

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원암 케이블 체스트 프레스는 한쪽 팔로만 가슴을 미는 동작이에요. 한쪽씩 집중 자극을 줄 수 있고, 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.

1. 케이블 머신 옆에 서서 한 손으로 손잡이를 잡으세요.

2. 한 발을 앞에 두고 몸을 약간 앞으로 기울이세요.

3. 손잡이는 가슴 옆에, 팔꿈치는 90도 정도 굽힌 상태로 두세요.

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 앞쪽으로 밀어 팔을 뻗어 주세요.

2. 정점에서 가슴 수축을 잠시 느끼세요.

3. 천천히 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 시작 위치로 되돌리세요.

4. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 반복하세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 몸통이 옆으로 돌아가지 않도록 코어를 단단히 잡으세요.

2. 한쪽만 과하게 무겁게 하지 말고 양쪽 균형을 맞추세요.

3. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 어깨를 내려 유지하세요.

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